拒绝临时加班：练习说清边界

你会遇到什么

下班前十分钟，经理让你今晚留下帮忙，而你早有安排。

难点在哪里

离下班只有十分钟，经理语气客气，却预期你会答应；旁边还有新同事。练习的重点不是找到完美借口，而是在压力下不把「今晚不行」说成一个可被轻易说服的「也许」。

这场练习的目标

1. 清楚说出今晚不能留下，不过度解释。
2. 提出可以执行的替代方案。
3. 问清明早交付的真正范围。

练完后回看

回看你的拒绝是否明确，以及替代方案是否回应了工作需求，而不是只让你感觉自己比较有礼貌。

在 SocialCoach 里怎么练

进入场景后，你自己开口回应；角色会根据自己的立场继续追问或反驳，不会因为你态度好就自动让步。对话结束后，复盘先引用你说过的原话，再指出哪些目标达成、哪些地方还需要重练。你可以回到同一情境，再试一次。