和伴侣谈家务分工：练习说出不满而不翻旧账

你会遇到什么

第无数次收拾厨房后，你决定不再憋着。

难点在哪里

你们以前谈过，每次都变成互相证明自己更累。真正难的不是列举做过多少家务，而是在不说「你总是」的情况下，仍把需要改变的事讲清楚。

这场练习的目标

1. 说出具体观察和感受，避免「总是」「从不」。
2. 听完伴侣的看法，并准确复述。
3. 商定具体、可检查的家务分工。

练完后回看

回看对话有没有从「谁付出更多」走向「下周谁做哪件事」。复盘只依据你实际说过的话，不替你编造一次和解。

在 SocialCoach 里怎么练

进入场景后，你自己开口回应；角色会根据自己的立场继续追问或反驳，不会因为你态度好就自动让步。对话结束后，复盘先引用你说过的原话，再指出哪些目标达成、哪些地方还需要重练。你可以回到同一情境，再试一次。